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緩解假期各種疲累,還得靠運動“友情贊助”

  國慶小長假接近尾聲,大家開始紛紛踏上返程之路。該去的地方都去了,想玩的事兒都玩了,雖然快樂輕鬆,但這來來回回的奔波,仍讓人感覺疲累。

  怎麼辦呢?運動啊!科學運動專治假期各種疲累。一起看過來吧!

  1

  要有氧也要拉伸

  有氧運動、力量鍛鍊、拉伸運動,一個也不能少。每天30〜45分鐘的淨運動時間。抗疲勞以有氧運動和拉伸運動為主,運動之後睡眠也會特別好。

  2

  健步走不是遛彎

  選擇餐後半小時到一小時,健步走30〜45分鐘,其中包含5~10分鐘的熱身運動和運動後的放鬆整理。〜。健步走不是遛彎,要求大步快走,步幅達到身高的一半,健康成人可進行中速走,步頻在110〜130步/分鐘即可。

  3

  騎行更適合肥胖人羣

  肥胖人羣騎行,對膝關節壓力減少了許多。中等強度的騎行達到呼吸心跳加快、微微出汗,稍累,能夠説話但不能唱歌的程度。天氣不好可以在室內騎動感單車,同樣能夠鍛鍊身體。

  4

  家務同樣也有效

  每天拖地板15分鐘,相當於中速步行2000步的活動量,可以消耗掉60千卡左右的熱量。外出活動儘量選擇走路或騎自行車,同樣可以增加熱量消耗。

  5

  一邊看電視一邊拉伸

  坐在椅子上的拉伸非常適合一邊看電視一邊做,緩解久坐不動產生的關節僵硬,下肢靜脈血液迴流不暢引起的酸脹。

  6

  老年人要格外關注自己

  生活習慣和作息的改變,會對基礎代謝產生影響,尤其是老年人。特別推薦健步走、騎車、游泳作為基礎的有氧運動項目,根據自身情況調整運動強度。

  來源:健康中國